Dieta o niskim indeksie glikemicznym – ogólne zasady, proste potrawy Rdzeniem diety o niskim IG jest spożywanie 3 głównych posiłków, a także 2 mniejszych przekąsek. Pierwszy posiłek powinien zostać zjedzony najpóźniej godzinę po przebudzeniu, a ostatni 2-3 godziny przed snem. 0.14. 100 gramów gruszka (surowa) zawiera 57 kcal (238 kJ), 0.36 gramów białka, 15.2 gramów węglowodanów, 3.1 gramów błonnika pokarmowego i 0.14 gramów tłuszczów. 24.26. 100 gramów Ser, camembert zawiera 300 kcal (1255 kJ), 19.8 gramów białka, 0.46 gramów węglowodanów, 0.0 gramów błonnika pokarmowego i 24.26 gramów tłuszczów. Co dzieje się w organizmie, gdy dostarczane są substancje o wysokim IG? Gdy węglowodany dostaną się do organizmu, dalejjego reakcja zależy wyłącznie od przynależności pierwszego do jednej z dwóch grup. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, jak już wiemy, zawierają węglowodany złożone (polisacharydy). Spożywanie węglowodanów o niskim IG powoduje uczucie sytości, zmniejsza do minimum poposiłkową sekrecję insuliny, a także opóźnia uczucie głodu. Produkty o niskim indeksie glikemicznym to najczęściej surowe nieprzetworzone warzywa np. cukinia, czosnek, warzywa zielone, a także inne produkty takie jak makaron sojowy, świeże lirik maula ya sholli wasallim daiman abada burdah. Do produktów o niskim indeksie glikemicznym zaliczmy Bakłażan - 20 Brzoskwinie, nektarynki - 35 Cebula - 15 Cukinia - 15 Czarna porzeczka - 15 Czekolada gorzka - 25 Czereśnie – 20 Czerwona porzeczka – 25 Czosnek – 30 Dżem niskosłodzony – 30 Fasola - 35 Fasolka szparagowa - 15 Groszek zielony - 35 Gruszka - 30 Grzyby - 15 Zobacz także: Grzyby w kuchniach świata Jabłka świeże, duszone, suszone - 35 Jagody – 25 Jogurt odtłuszczony - 35 Kiełki - 15 Kiszona kapusta - 15 Makaron chiński – 30 Mleko sojowe - 30 Morele świeże – 30 Musztarda - 35 Ogórek - 15 Oliwki - 15 Orzechy i migdały - 15 Owoce cytrusowe - 30 Papryka - 15 Pestki dyni – 25 Pestki słonecznika – 35 Pieczywo chrupkie – 35 Pomidory – 30 Pomidory suszone - 35 Por - 15 Ryż dziki - 35 Zobacz także: Ryż w kuchni chińskiej Seler - 15 Soja - 15 Sok cytrynowy (bez cukru) - 20 Suszone przyprawy - 5 Szparagi - 15 Śliwki - 35 Tofu – 15 Twaróg odtłuszczony - 30 Warzywa o zielonych liściach - 15 Wiśnie - 25 Pamiętaj, że jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym, nie będziesz sięgać po jedzenie zbyt często, bo na długo zaspokajają głód. Dowiedz się więcej o indeksie glikemicznym z naszego forum medycznego.

zupy o niskim indeksie glikemicznym