CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13630240416 CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 14223045768 3.1K views, 159 likes, 16 loves, 3 comments, 5 shares, Facebook Watch Videos from Marcin Świerc FanPage: Zapraszam na Krakowski Festiwal Górski już w najbliższy piątek opowiem o drodze do Ultra Trail Biegi górskie metodą Marcina Świerca".Z Marcinem rozmawiamy o: - jego kontuzji i powrocie do biegania - tym, pod czyim okiem aktualnie trenuje? - planach startowych na 2021 rok - tym, jak zmieniło się jego podejście do biegania po urodzeniu się syna?Miłego słuchania! Note 20 ultra używam od paru tygodni i jestem zadowolony. Świetny aparat. Nie odczuwam żadnych ograniczeń. Podoba mi się opcja obsługi jedną ręka. Zalety sa raczej znane. Wady? Może nie do końca zadowala mnie czas pracy na baterii oraz widoczny przedni aparat w postaci kropki choć konkurencja już ukrywa go pod wyświetlaczem. lirik maula ya sholli wasallim daiman abada burdah. Marcina Åšwierca naszym czytelnikom nie trzeba przedstawiać. Mistrz Polski w DÅ‚ugodystansowym Biegu Górskim (2014), Skyrunningu (2012), Ultradystansowym Biegu Górskim (2014), zdobywca drugiego miejsce na CCC (2017) i niespodziewany zwyciÄ™zca biegu TDS w ramach UTMB 2018. A to tylko kilka z jego najÅ›wieższych i najważniejszych osiÄ…gnięć. Marcin to również wielokrotny reprezentant Polski, trener, a od niedawna również autor książki “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”. Spontaniczne spotkanie ze Å›wieżo upieczonym mistrzem trasy TDS (skrót od “Sur les Traces des Ducs de Savoie”) 2018 w warszawskim Sklepie Biegacza. 100km, 6100m przewyższenia, oczywiÅ›cie pierwsze miejsce na podium, coÅ› koÅ‚o doby na przetrawienie tego, czego wÅ‚aÅ›nie dokonaÅ‚, nastÄ™pnie kilkanaÅ›cie godzin w podróży z Chamonix do Warszawy, po drodze już jakieÅ› wywiady, telefony. WÅ‚aÅ›ciwie jeszcze brak prawdziwego odpoczynku i chwili na regeneracjÄ™. Marcin wchodzi jednak pewnym krokiem, uÅ›miechniÄ™ty, bez znaku zakwasów, bólu czy chociażby dyskomfortu. Każdy, kto choć ma jedno ultra za sobÄ… (nawet takie dużo mniejszego kalibru), wie, że taka kondycja to niesamowita sprawa. Po prostu Mistrz. Czas na ultra KarierÄ™ Marcina Å›ledzÄ™ już od dÅ‚uższego czasu i bardzo siÄ™ ucieszyÅ‚am, że bÄ™dzie okazja zobaczyć go “na żywo”, zadać kilka pytaÅ„, posÅ‚uchać relacji z TDS-a, którego z pewnoÅ›ciÄ… jeszcze sam nie zdążyÅ‚ przetrawić. Spotkanie byÅ‚o bardzo ciekawe i peÅ‚ne opowieÅ›ci, żartów i inspiracji. W trakcie spotkania nasz gość specjalny zdradziÅ‚ również, że jest na koÅ„cowym etapie… pisania książki o biegach ultra. Takie niespodzianki biegacze lubiÄ… najbardziej! Marcin poza wÅ‚asnymi sukcesami, współpracÄ… z wieloma trenerami, od dÅ‚uższego czasu może siÄ™ też poszczycić grupÄ… zawodników, których trenuje. Biegacze Ci wykazujÄ… postÄ™py i pnÄ… siÄ™ w wynikach biegów górskich. MiaÅ‚am nadziejÄ™ zatem, że książka od Marcina Åšwierca bÄ™dzie swego rodzaju podrÄ™cznikiem dla ultrasów, peÅ‚nym przydatnych informacji, wskazówek, planów treningowych, tajemnic i trików. Czy to wÅ‚aÅ›nie przygotowaÅ‚ dla nas Mistrz? Czas na ultra – jaka to książka? Książka w koÅ„cu wpadÅ‚a w moje rÄ™ce. PiÄ™knie wydana, kolorowa, sporo ilustracji i fotografii. Na okÅ‚adce czytamy, że w książce znajdziemy odpowiedzi na pytania: “jak odpowiednio przygotować siÄ™ do biegów górskich, z jakich Å›rodków treningowych korzystać, jak uÅ‚ożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadÅ‚ospis, na co zwrócić uwagÄ™ podczas zawodów”. Zanim jednak dojdziemy do powyższych aspektów, mamy szansÄ™ nieco bliżej poznać samego autora. Od chÅ‚ystka biegajÄ…cego po podwórku w Lisowicach, przez przygodÄ™ z piÅ‚kÄ… nożnÄ… w lokalnym klubie, rozmaite doÅ›wiadczenia z trenerami, do powoli kieÅ‚kujÄ…cej kariery biegacza. NastÄ™pnie pierwsze ważniejsze podia, pierwszy znaczÄ…cy kontrakt sponsorski z Salomonem i Suunto, objÄ™cie opiekÄ… wÅ‚asnych zawodników, przejÅ›cie do stajni BUFFa oraz najÅ›wieższe spektakularne zwyciÄ™stwo na trasie sÅ‚ynnego TDSa. Nasza uwaga nastÄ™pnie kierowana jest na historiÄ™ biegów górskich, formaty zawodów i czoÅ‚owych organizacji ksztaÅ‚tujÄ…cych obraz ultra Å›wiatka jak WMRA czy ITRA, o której punkty tak zawziÄ™cie walczy wielu z nas. Przygotowania do biegów ultra Åšrodkowa część Czas na ultra jest dla mnie jej esencjÄ…. Marcin prowadzi nas przez podstawy – czyli obowiÄ…zkowe dla każdej aktywnej (i nie tylko) osoby badania, poprzez opis Å›rodków treningowych (czym jest wycieczka biegowa, na czym polega fartlek, jak zaplanować interwaÅ‚y), aż po objaÅ›nienie dyscyplin doskonale uzupeÅ‚niajÄ…cych bieganie. Marcin Åšwierc w książce proponuje przykÅ‚adowe plany treningowe pod różnego typu biegi w górach. MajÄ…c powyższe podwaliny przechodzimy do planowania rocznej struktury treningu. Klasyczny podziaÅ‚ na okres przygotowawczy, transformacji, bezpoÅ›redniego przygotowania startowego i roztrenowania poznajemy nieco bliżej. Dlaczego każdy z nich jest istotny w caÅ‚ym cyklu, ile powinien trwać, co siÄ™ na niego skÅ‚ada? W koÅ„cu dostajemy przykÅ‚adowe plany treningowe. Ta część zostaÅ‚a podzielona na biegi krótsze niż maraton, dystanse dÅ‚ugie/maratoÅ„skie i biegi ultra. W zależnoÅ›ci od typu biegu, do którego siÄ™ przygotowujemy, autor przedstawia nam propozycjÄ™ treningu w podziale na wspomniane okresy przygotowawcze (oczywiÅ›cie z pominiÄ™ciem roztrenowania). Jak sama wykorzystaÅ‚am Czas na ultra? Ponieważ sama stojÄ™ przed nie lada wyzwaniem, postanowiÅ‚am rozpisać sobie trening zgodnie z zaleceniami Marcina. Ba! Poza rozpisaniem zamierzam nawet go realizować! Mój start to Niepokorny Mnich. 97 dÅ‚ugich kilometrów, z którymi przyjdzie mi siÄ™ zmierzyć 25 kwietnia 2020. Przygotowania podzieliÅ‚am zatem na: okres przygotowawczy – który już trwa i powoli musi siÄ™ rozkrÄ™cać,okres transformacji – od 3 lutego,okres bezpoÅ›redniego przygotowania startowego, który rozpocznie siÄ™ 23 marca,start! Ponieważ maraton przebiegÅ‚am najszybciej w nieco ponad 4h, od docelowych dystansów w pierwszym okresie odejmujÄ™ po 20%, ale dążyć bÄ™dÄ™ do ich zwiÄ™kszenia wedÅ‚ug wskazaÅ„ Marcina. Moje zmagania z realizacjÄ… wybranego planu Å›ledzić bÄ™dziecie mogli na moim blogu, ale moje wnioski po jego rozpisaniu “na sucho”: Marcin stawia na duże objÄ™toÅ›ci i wysokÄ… czÄ™stotliwość, wÅ‚aÅ›ciwie możemy mówić o braku dnia wolnego – dzieÅ„ wolny oznacza tu innÄ… aktywność,na próżno szukać tu sugerowanego tempa bÄ…dź przedziałów tÄ™tna, na których czÄ™sto opierajÄ… siÄ™ inny trenerzy. Z jednej strony jest to duże uproszczenie, z drugiej może być problematyczne w realizacji treningu i ocenie treningu,do biegów ultra o dystansie nieznacznie ponad-maratoÅ„skim wskazane objÄ™toÅ›ci nie sÄ… niezbÄ™dne – czytelnik bÄ™dÄ…cy na poczÄ…tku swej drogi z ultra może nie być w stanie tego ocenić,duża objÄ™tość to spore obciążenia oraz czas konieczny do wykonania treningów,same propozycje planów nie kÅ‚adÄ… nacisku na rozciÄ…ganie i regeneracjÄ™ – trzeba o to zadbać samemu,jeÅ›li przygotowujesz siÄ™ do startu wiosnÄ…, liczyć siÄ™ musisz z wieloma godzinami treningu na Å›niegu/w ciemnoÅ›ci/na bieżni. Nie samym bieganiem… No wÅ‚aÅ›nie. W proponowanym planie pod bieg ultra, przy zawodniku osiÄ…gajÄ…cym przeciÄ™tne prÄ™dkoÅ›ci, trzeba liczyć siÄ™ z codziennym treningiem zajmujÄ…cym od godziny (w dni “wolne”) aż do ok. 3-4h w dni wycieczkowe. Do tego należaÅ‚oby doliczyć jeszcze rozciÄ…ganie, regeneracjÄ™, porzÄ…dnÄ… dawkÄ™ snu, no i oczywiÅ›cie przygotowywanie posiÅ‚ków. RoÅ›nie mój podziw dla ultrasów majÄ…cych dzieci… A mówiÄ…c o ćwiczeniach i diecie – Marcin nie zapomina o nich na Å‚amach “Czasu na ultra”. Ćwiczenia sprawnoÅ›ci i stabilizacji sÄ… caÅ‚kiem zgrabnie opisane i co nawet bardziej wartoÅ›ciowe – zilustrowane zdjÄ™ciami. Dostajemy też dosyć szeroki opis różnych skÅ‚adników odżywczych, które biegacz powinien znać i uwzglÄ™dniać w swoim jadÅ‚ospisie. NastÄ™pnie serwowana jest nam garść ciekawych przepisów – niestety bez odniesienia do wczeÅ›niejszej listy i samodzielnie trzeba ocenić, jakich elementów jest najwiÄ™cej w danej potrawie. Nie samym bieganiem ultras żyje. Autor prezentuje czytelnikowi szereg ćwiczeÅ„ wzmacniajÄ…cych i stabilizujÄ…cych. W książce znajdziemy ponadto opisy sprzÄ™tu przydatnego w biegach ultra, ubioru, wskazówki przydatne w trakcie przygotowaÅ„ do biegu i samego startu. Marcin dzieli siÄ™ też listÄ… najciekawszych biegów, które przebiegÅ‚ bÄ…dź które ma w planach. Czy to mój “Czas na ultra”? I tak, i nie. ZdecydowaÅ‚am siÄ™ skorzystać z porad treningowych Marcina, żeby podnieść sobie poprzeczkÄ™. WierzÄ™ również, że choć to bÄ™dzie ekstremalnie trudne zadanie, autor opiera propozycje o doÅ›wiadczenia swoje oraz swoich zawodników i może dla mnie to być droga do sukcesu – czyli ukoÅ„czenia Niepokornego Mnicha w limicie czasowym. ALE – no wÅ‚aÅ›nie, niezależnie od powyższego, na temat samej książki “Czas na ultra” mam sporo “ale”. Moim najwiÄ™kszym zarzutem jest to, że ani przed, ani po przeczytaniu książki nie umiem wÅ‚aÅ›ciwie odpowiedzieć na pytanie: dla kogo ona zostaÅ‚a napisana? Znajdziemy w niej zarówno dosyć zaawansowane plany treningowe, z którymi poczÄ…tkujÄ…cy biegacz bÄ™dzie miaÅ‚ problemy, jak i opis po co jest biegaczowi czołówka. Dowiemy siÄ™, jak zrobić plank i jak autorowi biegÅ‚o siÄ™ w Tromso SkyRace (w którym, umówmy siÄ™, przeciÄ™tniak raczej nigdy nie wystartuje). Ponieważ ukÅ‚ad jest tutaj tematyczny, trudno jest czytelnikowi odsiać w jakiÅ› sposób wiadomoÅ›ci adekwatne do swojej wiedzy/poziomu. Książka stara siÄ™ być kompendium wiedzy o biegach ultra. OsobiÅ›cie wolaÅ‚abym jednak, żeby niektóre wÄ…tki byÅ‚y bardziej rozwiniÄ™te, jak przykÅ‚adowo plany treningowe – chÄ™tnie zapoznaÅ‚abym siÄ™ z wiÄ™kszÄ… liczbÄ… przykÅ‚adów, modeli, opcji, objaÅ›nieÅ„. Niepotrzebnie natomiast autor wchodzi w dywagacje o diecie i zapeÅ‚nia strony przepisami, które owszem – mogÄ… być smakowite, ale sÄ… pozycje pogÅ‚Ä™biajÄ…ce temat i traktujÄ…ce go z wiÄ™kszÄ… troskÄ…. Czy zatem książka dla każdego biegacza i o wszystkim jest dobrÄ… drogÄ…? Uważam, że nie. Choć peÅ‚na pożytecznej wiedzy i wskazówek, mogÅ‚aby być dużo lepsza, gdyby od poczÄ…tku byÅ‚a pisana dla bardziej skonkretyzowanego profilu odbiorcy i adekwatnie promowana. Podsumowanie Książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” jest cennÄ…, ale nie pozbawionÄ… wad pozycjÄ… dla biegaczy. Wiele elementów aż prosi siÄ™ o pogÅ‚Ä™bienie, zwÅ‚aszcza biorÄ…c pod uwagÄ™ kaliber autora. Bardziej doÅ›wiadczeni biegacze zainteresujÄ… siÄ™ propozycjami planów treningowych oraz opisem tego, jak poszczególne jednostki wykonuje sam Marcin. PoczÄ…tkujÄ…cy biegacze mogÄ… momentami poczuć siÄ™ nieco zagubieni, ale jednoczeÅ›nie znajdÄ… tu wiele przydatnych porad i wskazówek. OsobiÅ›cie uważam (zaznaczam, że nie jestem trenerem, a jedynie biegaczem z dÅ‚ugim stażem), że przed realizacjÄ… planów treningowych zasiÄ™gnęłabym jeszcze dodatkowej opinii. “Czas na ultra” to wynik marzenia i celu, jaki postawiÅ‚ sobie Marcin. Jest to kolejny przejaw tego, że ciężka praca nie jest mu obca i należy mu siÄ™ za to ogromne uznanie. Mam nadziejÄ™ jednak, że o ile w przyszÅ‚oÅ›ci myÅ›li nad kolejnym tytuÅ‚em, wydawca bÄ…dź recenzenci bÄ™dÄ… nieco bardziej krytyczni i pomogÄ… mu lepiej sprofilować bÄ…dź chociaż lepiej uporzÄ…dkować wiedzÄ™ Mistrza. Recenzowany produkt: książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”, autor: Marcin Åšwierc, Wydawnictwo Bezdroża, 2019. ISBN: 9788328335059 EAN: 9788328335059 oprawa: oprawa: broszurowa podtytuł: Biegi górskie metodą Marcina Świerca Wydawca: format: 16,5x22 cm język: polski liczba stron: 240 rok wydania: 2019 Nie ma jeszcze oceny, możesz być pierwszym, który ocenił! Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu. Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki! Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM) Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto! Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu) Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB! Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów) Recenzje x Åšwiat górskich biegów ultra jest pod pewnym wzglÄ™dem specyficzny – w zasadzie nie stanowi nowoÅ›ci, choć dopiero wzrasta fala jego popularnoÅ›ci. Ale za tysiÄ…cami zawodów i potężnÄ… rzeszÄ… zawodników, których Å›ciÄ…gajÄ… do siebie coraz to nowe teamy i federacje, nie idzie równie burzliwa debata na temat treningów w tej dyscyplinie. Jest to szczególnie widoczne w Polsce, gdzie do tej pory nie mieliÅ›my nawet książki, która podjęłaby poważnÄ… próbÄ™ rozprawienia siÄ™ z tym tematem. Niech jednak nie umknie Wam jedno – “do tej pory”. Co ważne, kaganek oÅ›wiaty niesie nie byle kto, bo chyba nie znajdzie siÄ™ czÅ‚owiek, który zaprzeczyÅ‚by temu, że Marcin Åšwierc jest już w zasadzie ikonÄ… polskich biegów górskich. IkonÄ…, która w dodatku nie osiada na laurach, ale w każdym kolejnym sezonie stara siÄ™ przekroczyć swoje granice, przekraczajÄ…c zarazem granicÄ™ kraju, gdy z sukcesami startuje na mocno obsadzonych europejskich ultra-imprezach. Nie da siÄ™ jednak zaprzeczyć temu, że za sukcesami sportowymi nie muszÄ… iść sukcesy dydaktyczne, dlatego na książkÄ™ “Czas na Ultra – biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” spojrzaÅ‚em jak na dobrze zapowiadajÄ…cy siÄ™ podrÄ™cznik, a nie spowiedź gwiazdy. Książek, które tworzÄ… mit biegów ultra w koÅ„cu nie brakuje – sprawdźcie choćby tu: „Rzeźnik. Historia kultowego biegu” – książka, która zmienia myÅ›lenie o bieganiu, czy tu: Ultra. Dobiegniesz dalej niż myÅ›lisz – poznaj Å›wiat dystansów ultra, a podrÄ™czników do treningów – jak już zostaÅ‚o wspomniane – jak najbardziej. Trenuj z gÅ‚owÄ…, stawiajÄ…c na dÅ‚ugÄ… perspektywÄ™ rozwoju Cieszy fakt, że Marcin przechodzi bezpoÅ›rednio do sedna i już po krótkim wprowadzeniu do tematu, docieramy bezpoÅ›rednio do części praktycznej. Znajdziemy tu wyjaÅ›nienie podstawowych i tych bardziej skomplikowanych jednostek treningowych, które zostaÅ‚y Å›wietnie uzupeÅ‚nione wykresami. W sÄ…siedztwie tych opisów czai siÄ™ jednak prawdziwa bomba, czyli relacje Marcina z wÅ‚asnych treningów, z których dowiemy siÄ™ bezpoÅ›rednio, jak może wyglÄ…dać w rzeczywistoÅ›ci jedna z teoretycznie opisanych jednostek. DziÄ™ki temu Å‚atwiej jest sobie wyobrazić, jak podejść do danego treningu i co powinno siÄ™ czuć w czasie jego trwania, by byÅ‚ on efektywny i bezpieczny. Marcin regularnie przypomina też o odpowiednim planowaniu naszego rozwoju jako zawodników, która to rada skierowana jest nie tylko do górskich Å›cigaczy, ale też – a może nawet przede wszystkim – do amatorów biegów trailowych i ultra, którzy wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki przyjÄ™ciu dÅ‚uższej perspektywy mogÄ… w koÅ„cu skutecznie zminimalizować ryzyko kontuzji i cieszyć siÄ™ sprawnoÅ›ciÄ… przez dÅ‚ugie lata. Sezon biegów górskich – jak go zaplanować? To kolejny z licznych tematów, który w “Czas na Ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” jest prezentowany przy akompaniamencie doÅ›wiadczeÅ„, przykÅ‚adów i obrazowych tabel. Marcin nie ukrywa przy tym, że jest to kwestia wymagajÄ…ca wyjÄ…tkowo ogólnikowego podejÅ›cia, bo bieg biegowi nierówny, a pod hasÅ‚em “Ultra” kryje siÄ™ mnóstwo różnych możliwoÅ›ci. Mimo to nie zostawia nas bez wskazówek, dziÄ™ki którym uda nam siÄ™ rozsÄ…dnie przygotować do kolejnych wyzwaÅ„. W ramy tych planów możemy też wpleść wzmacniajÄ…ce ćwiczenia uzupeÅ‚niajÄ…ce, których prezentacjÄ™ zawiera jeden ze Å›rodkowych rozdziałów książki, ale także zmiany dietetyczne, bo i ten temat znalazÅ‚ w książce Marcina Åšwierca sporo miejsca. Na caÅ‚e szczęście nie opiera siÄ™ on wyÅ‚Ä…cznie na przepisach, ale w dużej mierze stanowi teoretyczne wprowadzenie do zagadnienia żywienia w sportach wytrzymaÅ‚oÅ›ciowych. Z rozdziaÅ‚u “Dieta dla biegacza” wyniesiemy wiÄ™c nie tylko ciekawostki w postaci propozycji daÅ„, ale przede wszystkim konkretne rady, które wykorzystać może każdy, niezależnie od tego, czy lubi gotować czy niekoniecznie. Celem sÄ… zawody i to te najważniejsze Książka caÅ‚oÅ›ciowo omawiajÄ…ca przygotowania do biegów ultra musi zawierać również rozdziaÅ‚ o bezpoÅ›rednim przygotowaniu do zawodów oraz o tym, jak zachować siÄ™ w trakcie ich trwania. To w tym wÅ‚aÅ›nie miejscu kolejny raz daje o sobie znać praktyczna część “Czas na Ultra”, bowiem padajÄ… tu rady, których bez skutku szukać bÄ™dziemy w innych podrÄ™cznikach. Od razu bowiem widać, że pisaÅ‚a je osoba, która temat zna z pierwszej rÄ™ki – pewne rzeczy przeżyÅ‚a i jest w stanie wprost rozwiać niektóre z naszych wÄ…tpliwoÅ›ci. Mamy tu wiÄ™c wspomnienie o tym, jak zachować siÄ™ w sytuacji, gdy nawali nasz support, jak i o trudach podjÄ™cia decyzji o zejÅ›ciu z trasy. To Å›wiat biegów ultra w piguÅ‚ce, gdzie widzimy wzloty i upadki, towarzyszÄ…ce wielu zawodnikom na trasie. Czas na Ultra – to Å›wietny czas na takÄ… książkÄ™ Nie ma powodu by ukrywać mój wyjÄ…tkowo pozytywny stosunek do książki Marcina Åšwierca, przeszÅ‚a ona bowiem moje wszelkie oczekiwania. To książka, której na naszym rynku brakowaÅ‚o i liczÄ™ na to, że otworzy ona skrzyniÄ™ kolejnych publikacji na temat treningów do biegów górskich, ultra, rajdów przygodowych i innych ekstremalnych wyzwaÅ„. Jeżeli szukasz książki, która bez zbÄ™dnego cukru pudru przekaże Ci garść (a nawet kilka garÅ›ci) praktycznych porad odnoÅ›nie przygotowania do biegów w górach – w tym momencie nie możesz trafić lepiej.

czas na ultra świerc