Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również. z porady on-line. Pozdrawiam serdecznie! Monika Frank, Dietetyk. www.poznan.mojdietetyk.pl. poznan@mojdietetyk.pl. tel. 696 884 351. redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników. Warto jednak pamiętać że zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki. 100 g odżywki dostarcza od 60 do 90 g białka. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. Krzysztof Piekarz. 5 miesięcy temu Zgodnie z danymi serwisu Gdziepolek ceny Neurovitu 100 tabl. wahają się w granicach od 49,98 zł do 119.99 zł. Nie wszystkie apteki widoczne na naszej Neurovit Bóle nóg Choroby neurologiczne Neurolog. 2 odpowiedzi. Maciej (anonim, 37.225.20.) Łódź 40 dni temu. Preferowana pora przyjmowania odżywki zależy od rodzaju, na jaki się zdecydujemy. Odżywki białkowe oparte na serwatce: WPC, WPI, WPH cechują się bardzo szybką wchłanialnością. Z tego względu zalecane są przede wszystkim w okresie około-treningowym. Właśnie wtedy nasze mięśnie są szczególnie potrzebują wartości odżywczych Witamina B12, aby wydostać się z żołądka, musi dołączyć się do białka zwanego Intrinsic Factor ( czynnikiem Castle'a). Podłączenie się do czynnika wewnętrznego jest nieodłącznym etapem wchłaniania witaminy B12 w jelicie. Nasze ciało jest zdolne do produkcji takiej ilości IF, aby zabsorbować maksymalnie 5 mg witaminy B12 lirik maula ya sholli wasallim daiman abada burdah. Odpowiedzi Bardzo rzadko zdarza się przedawkowanie witamin. Dotyczy to tych, które są rozpuszczalne w tłuszczach. A - E zaliczają się do tych. Generalnie jestem zwolenniczką uzupełniania witamin poprzez odpowiednią dietę. Jeśli jednak wolisz brać suplementy diety na ulotce powinno być napisane jakie jest dzienne ograniczenie. Na dłuższy okres czasu powinnaś skontaktować się z lekarzem i ustalić to. To zależy od kilku czynników jak duży niedobór jest tych witamin. Gᴏnа. odpowiedział(a) o 21:17 Najlepiej wybrać opakowanie i zrobić przerwę z 2 miesiące i znów to samo. Chyba, że lekarz zaleci inaczej. Akurat witaminę A łatwo można przedawkować i jest szkodliwa. CH₃CN odpowiedział(a) o 14:37 Jak nie ma nic w ulotce czy na opakowaniu, że nie wolno brać dłużej niż X czasu no to o ile się nie przekracza dziennej dawki to można brać ile się chce. Uważasz, że ktoś się myli? lub 50 kg do redukcji Post Odżywianie i Odchudzanie Nie wiem czy ma braki w diecie zaplanował natomiast 3 miesiace suplementacji,jezeli chodzi o białko to jak mozna dostarczyc tuz przed treningiem?Mozna zjesc np 5 białek lub tez łyknac tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz [...] Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2009 5:15:46 PM Liczba szacunów: 0 Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...] Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2006 5:48:35 PM Liczba szacunów: 0 Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...] Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2006 9:39:04 PM Liczba szacunów: 0 PO CO TO HMB BRAŁEM !? Post Odżywki i suplementy [...] ja tez 3099146 11:13:05 powiedz ile ciskasz na klatke 3099146 11:13:11 ? ••• Kylym ••• 11:13:15 człowieku mete mozna brać od 21lat i 3 lata stazu ••• Kylym ••• 11:13:17 75 ••• Kylym [...] Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2006 11:35:29 AM Liczba szacunów: 0 Kreatyna Post Odżywki i suplementy [...] bo ten jest przynajmniej tylko o kreatynie. I kolega zobaczy czy warto brac kreatyne na poczatku czy nie, tak jak ja :) A czy zamiast soku winogronowego mozna te 5g wsypac do bidona z carbo? :) Kurde... ostatnio borykam sie z problemami stazu niewystarczajcacego :P Tzn. chodze na silke od 6 miechow, z czego tak na powaznie [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2/1/2004 2:27:33 PM Liczba szacunów: 0 Mutant Mass plus kreatyna Post Odżywki i suplementy ost pyt jak najlepiej brac ta kreatyne ? mozna ja brac cały czas? czy podzielic na cykle czytałem ze najlepiej od 4-8 tyg i w roku robic po 2-5 cykli czy lepiej np 3 miesiace cały czas? i cały czas brac po 4 tabletki na raz? Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5386 Data: 1/24/2010 2:39:57 PM Liczba szacunów: 0 [...] kreatyna zwraca mnooostwo wynikow ale wpisanie obu naraz ... zero :( -- Z tego co wiem to glowna zaleta kreatyny jest to ze daje doddatkowa energie dla miesni dzieki czemu mozna intensywniej cwiczyc (wieksze ciezary/wiecej powtorzen) NO POWIEDZMY ALE MASZ RACJE hmmm... czemu powiedzmy nie bardzo rozumiem... z tego co zdazylem sie dowiedziec [...] Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2003 9:57:56 PM Liczba szacunów: 0 [...] diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, CKD, LKD ... Poniewaz nie znasz doswiadczalnie ile kalorii, co bym radzila po zakonczeniu redukcji, bys sobie sprobowala na poczatku okreslic ile [...] Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2008 2:18:58 PM Liczba szacunów: 0 Wiem, że wyjdę na wieśniaka, ale trudno Czy glicerol podobnie jak kreatynę powinno się brać cyklicznie, czy można brać cały czas, a jedyną przerwą między braniem byłby właśnie cykl na kreatynie... Ma to sens? I drugie pytanie "Kreatyna sprzyja też hiperhydratacji (wysokiemu nawodnieniu) komórek mięśniowych, co zwiększa ciśnienie w ich wnętrzu [...] Odpowiedzi: 1729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2011 9:21:58 PM Liczba szacunów: 0 Można by jednak zrobić jeszcze jakiś czwarty stopień wtajemniczenia (po expercie) który przyznawany był by przez moderatora danego działu taki, kórego nie dałoby się nabić ilością sogów, od bolda różniłby się tym, że boldy daje Mateo, a to byłoby dawane przez moda bez względu na ilość sogów, które można nabić siedzą na forum cały czas i np. [...] Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2003 7:39:17 AM Liczba szacunów: 0 Kretka, hmb, glutamina?? Post Odżywki i suplementy Biexi..hmb..to nie meta:))))mozna brac cały czas na jednym poziomie...pozatym kaps hmb ultimata ma 750 ale ca hmb co daje ok600 mg pure:)hmb... kreatyne mozna brac bez nasycania ..ja jednak mam sentyment i robie zawsze z..:)) pozdro bigger biger Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7967 Data: 6/13/2003 12:19:19 AM Liczba szacunów: 0 Meeega dlugi cykl Post Odżywki i suplementy poczytaj arty solarosa w badaniach naukowych,kreatyne mozna brac dluzszy czas ale w mniejszych dwawkach,a bete nalezy brac 12 tyg wiec te 6 tyg to troche za malo,ale moge sie mylic dlatego kieruje pytanie do maniakow (solaros,tom-q,faftaq itd) Tak, można brać cały rok, ale w mniejszych dawkach, chociaż spróbować możesz - zaszkodzić, nie zaszkodzi, [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 7/2/2011 12:00:11 AM Liczba szacunów: 0 Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie 1. Jak mam podane dawkowanie np. "30g (2 miarki)..." to chodzi o miarki z czubkiem, czy płaskie? I drugie: 2. czy mleko w shakerze jak będzie przez 7h w torbie, nie zepsuje mi się? Nie ma odpowiedzi, to zadam jeszcze jedno: 3. mogę kretę wsypać do ryja i zapić carbo? No to jak tak dobrze idzie, to dodam jeszcze jedno i ponumeruję: 4. [...] Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 7:03:30 PM Liczba szacunów: 0 kreatyne mozna brac caly czas (jesli pieniazki pozwalaja polecam dawki 3g przed treningiem i 3g po Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 11240 Data: 10/30/2002 9:31:16 AM Liczba szacunów: 0 Trening, dieta, odzywki - do redukcji? Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Nic nie szkodzi jak będziesz jadł w nierównych godzinach. Możesz też jeść 3 posiłki, niekoniecznie 5-6. Niestety nie znam tego języka, więc trudno mi coś na temat tego powiedzieć. xF Kreatynę można nawet cały czas brać, jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 11/14/2014 2:17:36 PM Liczba szacunów: 0 [...] ma lepsze osiagi i tak szybko sie nie niszczy Zawsze do tego porownywalem to moze dobra by bylo brac razem z Gainerem wspomniane wczesniej HMB a mam pytanie co do HMB Czy mozna caly czas spozywac ten produkt czy trzeba robic jakies przerwy tak jak w przypadku Kreatyny? I czy dobrze bedzie jak: Pobudka o i odrazu i tabletka badz kapsulka [...] Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 3/28/2004 1:43:59 PM Liczba szacunów: 0 Czyli reasumjac mozna powiedziec, ze jest mozliwe utrzymywanie takich samych efektow stosujac caly czas latwostrawna slowo efekty to za duzo powiedziane, bo zalezy to od szeregu innych Puentujac chcialbym zauwazyc iz w takim przypadku podawanie suplementow(pewnego rodzaju) i odzywek ulatwia organizmowi [...] Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6975 Data: 1/18/2004 4:22:43 PM Liczba szacunów: 0 Gabe jak długo mozna stosowac? Kiedy bralem melatonine zaj**ista sprawa. No ale tego dlugo nie mozna stosowac. Kreatyne w dawkach 5g mysle ze mozna caly czas brac.. Jest sporo osob ktore w takich dawkach od czasu kiedy trenuja na silowni biora cały czas. Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 971 Data: 4/12/2014 5:53:59 PM Liczba szacunów: 0 kreatyna brania cyklicznie daje lepsze wyniki i rezultaty siłowo masowe niż brana masy ciała przez cały czas to moje zdanie kreatyna najlepiej brać 10gr na 24h/podzielona na 2xpo 5gr kreatyne powinno sie brać cyklicznie bez fazy ładowania i cykl powinien trwać j/w kolega napisał i po tym przerwa tyle ile trwał cykl zaleca sie 4 cykle [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2008 5:55:04 PM Liczba szacunów: 1 Pytania po przeczytaniu ksiazki Post Trening dla zaawansowanych 1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw? Kreatyna dostarcza nam składnika, który normalnie czerpany jest z czerwonego mięsa, więc zasadniczo nie ma przeciwwskazań do jej brania. 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 484 Data: 1/22/2020 2:09:45 PM Liczba szacunów: 0 To nie jest tak, że wystarczy kupić sobie komplet witamin i przyjmować je raz czy dwa razy dziennie. W takim przypadku najbardziej prawdopodobnym scenariuszem jest, że tylko cześć z nich się wchłonie. Tymczasem, gdy trenujemy i z organizmu wypłukujemy wszystkie witaminy i minerały. A żeby tak było należy też wiedzieć, czy daną witaminę przyjmuje się przed czy po posiłku. Witaminy przed czy po jedzeniu? W określeniu, czy daną witaminę przyjmuje się przed czy po posiłku obowiązuje jedna złota zasada: Przed jedzeniem przyjmuje się witaminy rozpuszczalne w wodzie, Po posiłku - przyjmuje się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W obu przypadkach chodzi o czynniki, które jednocześnie poprawiają ich wchłanialność. Dowiedz się więcej: Najlepsze pory przyjmowania witamin Witaminy rozpuszczalne w wodzie - bierzemy przed posiłkiem Tych jest znacznie więcej, a należą do nich między innymi: witaminy C, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B4, witamina B12. Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, to należy podkreślić, że zapotrzebowanie na nie wzrasta wraz ze zwiększeniem się podaży organizmu na energię. Nic więc dziwnego, że uważa się, iż u sportowców, którzy regularnie trenują, zapotrzebowanie na te grupę witamin jest nawet trzykrotnie większe niż u osób prowadzących mniej aktywny tryb życia. Ogólnie mówiąc, witaminy z grupy B uczestniczą w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów a także w przemianach energetycznych. Poza tym witaminy te mają ogromny wpływ na wchłanianie się ważnych dla sportowców minerałów. Dzięki nim doskonale wchłaniają się przede wszystkim suplementowane: magnez, potas i żelazo. Potas - bierze udział w utrzymaniu prawidłowej pobudliwości komórek mięśniowych oraz nerwowych, reguluje przepuszczalność błon komórkowych, a także kontroluje syntezę białek i glikogenu. Magnez - jako kation wewnątrzkomórkowy aktywizuje ponad 300 enzymów. Ma też udział w procesie syntezy i rozpadu ATP i dba o utrzymanie właściwej pobudliwości układu nerwowego. Żelazo - natomiast odpowiada za prawidłowy transport i magazynowanie tlenu, przenoszenie elektronów, czy desaturację kwasów tłuszczowych. Witamina C jest natomiast silnym antyutleniaczem, chroniącym organizm przed szkodliwym działaniem reaktywnych form tlenu. Gdy w naszym organizmie zaczyna jej brakować, odczuwamy osłabienie organizmu, mamy mniejszą wydolność fizyczną i gorzej adaptujemy się do zmian temperatury. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - bierzemy po posiłku Do tej kategorii zaliczamy cztery witaminy: witamina A, witamina D, witamina K, witamina E. Szczególną uwagę należy zwrócić w tym miejscu na witaminę E - zaleca się ją przyjmować wieczorem, czyli po kolacji, która najczęściej pozbawiona jest tłuszczów, bo ma być lekkostrawna. Nie oznacza to jednak, że suplementacja tej witaminy musi być nieskuteczna ze względu na ograniczenia. W praktyce wystarczy bowiem wykorzystać niewielką ilość tłuszczu, na przykład w postaci masła, którym smarujemy pieczywo, czy oliwy z oliwek, którą skrapiamy warzywa lub też wędliny. ADEK - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach „Czterej muszkieterowie” – tak można określić tę grupę witamin, które walczą o to, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Witamina A – jej niedobór prowadzi do zakłóceń metabolizmu komórek, a także upośledzenia przemiany materii w pracujących mięśniach. Witamina D – ta oprócz tego, że reguluje gospodarkę wapniową i ma czynny udział w budowie kości, usprawnia też wchłanianie takich pierwiastków, jak magnez, fosfor (który odpowiada za prawidłową pracę mięśni, i metabolizm) oraz sód, którego utrata upośledza wytwarzanie płynów w organizmie i problemy z nawodnieniem. Witamina K – która jest niezbędna dla prawidłowego krzepnięcia krwi, jest też wsparciem dla wchłaniania się manganu. A ten jako naturalny antyoksydant chroni komórki przed działaniem utleniaczy. Witamina E – której niedobór może prowadzić do zaniku włókien mięśniowych pomaga nam także przyswajać żelazo a także cynk, obecny w około 80 enzymach i odpowiedzialny za ich prawidłowe funkcjonowanie. Najpopularniejsze suplementy witaminowo - mineralne: 🛒 Najlepsze witaminy i minerały kupisz w sklepie Czy witaminy można brać na czczo? Złota zasada, którą należy kierować się podczas przyjmowania witamin, dotyczy tego, w jakich warunkach się one wchłaniają. Przed jedzeniem przyjmuje się witaminy rozpuszczalne w wodzie (witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminę C i witaminy z grupy B), tak więc mogą być one stosowane na czczo. Pamiętając o tym, że po posiłku - przyjmuje się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zaliczają się tylko cztery witaminy, czyli A, D, E oraz K), nie ma sensu stosować ich na czczo. Wtedy ich wchłanialność może spaść drastycznie, a przecież chodzi zawsze o dostarczenie jak największej dawki. 👇Jeśli szukasz konkretnej kategorii witamin sprawdź także Multiwitaminy Antyoksydanty Minerały Koenzym Q10 Witamina B Witamina C Witamina D Cynk Magnez Potas Enzymy trawienne Środa, 13 października 2021 zapytał(a) o 11:16 Czy podczas przeziebienia lub grypy mozna brac witaminy takie jak centrum, multivitamina ? bo slyszalem kiedys ze nie Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 11:18 Nawet trzeba - nie można przechorować bez witamin :P asaasin odpowiedział(a) o 11:22 to źle słyszałeś bo trzeba :) mama2222 odpowiedział(a) o 11:35 Mozna... ale ja bym polecila herbatke z cytrynka i wygrzewanie sie pod kocykiem. Zwłaszcza, że zima :D Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Pytania o sposób przyjmowania poszczególnych witamin, składników czy konkretnych preparatów napływają od Was nieustannie. Gwarancją skutecznej suplementacji jest właśnie umiejętne łączenie i przyjmowanie witamin i minerałów. Jak zatem przyjmować witaminę D3, magnez czy kwasy Omega-3? Przyjrzyjmy się temu wspólnie. Przebrniemy dziś przez najczęściej suplementowane przez Was składniki. 😉 Jak prawidłowo przyjmować witaminy? Witamina D3 To chyba składnik numer jeden, o którego uzupełnianiu powinniśmy pamiętać codziennie. Jako, że znajdujemy się w położeniu geograficznym takim, a nie innym potrzebujemy suplementacji minimum od września do kwietnia (a czasami nawet przez cały rok). Sama dieta dostarcza nam śladowych ilości witaminy D3. Witaminę D3 najlepiej jest przyjmować z posiłkami tłuszczowymi, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Nawet jeżeli bierzemy preparat, gdzie witamina D3 jest zawieszona w jakimś oleju, to tak czy siak przyjmuj ją w towarzystwie tłuszczu (ryba, mięso, oliwa, masło, awokado, orzechy). Bogatym w tłuszcze posiłkiem jest zwykle obiad, dlatego możecie wyrobić sobie nawyk przyjmowania witaminy D właśnie w tej porze dnia. O suplementacji witaminy D zgodnie z zaleceniami ekspertów pisałam tutaj. Witaminy ADEK (czyli poza witaminą D także A, E i K) najlepiej przyjmować z posiłkami tłuszczowymi. Kwasy Omega-3 Kwasy Omega-3 są zwykle niedoborowym składnikiem naszej diety ze względu na dość niskie spożycie ryb morskich, które są najbardziej skoncentrowanym źródłem kwasów Omega-3. Suplementacja jest stosowana zarówno w celach profilaktycznych oraz jako wsparcie dla pacjentów z chorobami sercowo- naczyniowymi, w chorobach autoimmunologicznych (Hashimoto) czy przy problemach skórnych. Kwasy Omega-3 są nam potrzebne między innymi do przeciwdziałania stanom zapalnym, obniżania poziomu trójglicerydów czy działania przeciwzakrzepowego. Kobietom w ciąży ten składnik (a mianowicie kwas DHA) jest z kolei niezbędny do prawidłowego przebiegu ciąży, zapobiegania porodowi przedwczesnemu, a przede wszystkim do rozwoju mózgu i siatkówki oka dziecka. 🙂 Niedobór kwasów Omega-3 wynika najczęściej ze zbyt niskiego ich spożycia z dietą. Suplementacja powinna odbywać się w towarzystwie tłuszczów, aby poprawić wchłanialność kwasów tłuszczowych Omega. Dla własnej wygody można przyjmować kwasy Omega-3 razem z witaminą D3 w porze obiadowej (w trakcie lub po posiłku). Po zakupie konkretnego preparatu polecam przechowujcie preparaty w lodówce- niska temperatura zwiększa trwałość nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwasy Omega-3 są bardzo nietrwałe i wrażliwe na działanie światła, dlatego przechowuj je w zamkniętym opakowaniu, najlepiej w lodówce! Magnez Na przestrzeni ostatnich dekad dieta zubożała w magnez między innymi z powodu wysokiego stopnia przetworzenia żywności. Technologiczna obróbka żywności powoduje spadek zawartości jonów magnezu w pokarmach. Dodatkowo stres, czyli domena obecnych czasów, używki (w tym alkohol i kawa), a także leki moczopędne (furosemid, indapamid, hydrochlorotiazyd) przyczyniają się do niedoborów magnezu. Suplementacja magnezem jest zatem korzystna dla większości z nas. Leki moczopędne stosowane w leczeniu nadciśnienia również wypłukują z organizmu magnez, dlatego w tym przypadku ważna jest systematyczna suplementacja. Preparaty doustne z magnezem zwykle stosuje się podczas posiłków. Są jednak pewne wyjątki, o których pamiętajcie: nie przyjmuj magnezu z posiłkiem bogatym w nabiał (wapń hamuje wchłanianie magnezu)nie przyjmuj magnezu z posiłkiem bogato błonnikowym (błonnik zmniejsza wchłanialność magnezu)nie łącz magnezu z preparatami zawierającymi żelazo, cynk czy wapń, ponieważ zmniejszają one jego wchłanianiemożesz łączyć magnez z witaminą D3, czyli przyjmować je razem, o tej samej porze Witamina B kompleks Witaminy z grupy B są obecnie dość często uzupełnianym składnikiem diety. Kto może być narażony na niedobór? Diabetycy, osoby stosujące leki moczopędne, a także osoby nadużywające alkoholu i pacjenci starsi. Także na skutek złych nawyków żywieniowych i przy jadłospisie bazującym na produktach przetworzonych witaminy z grupy B mogą być niedoborowe. O podaż witaminy B12 powinni obowiązkowo zadbać osoby na dietach roślinnych (wegetarianie, a zwłaszcza weganie!). Dieta roślinna wymaga dodatkowej suplementacji witaminą B12. Więcej o witaminie B12 znajdziesz TUTAJ. Na niedobory witaminy B kompleks szczególnie wrażliwy jest układ nerwowy. Już niewielki niedobór może powodować zaburzenia koncentracji, problemy ze skupieniem się i nauką. Witaminy z grupy B są także stosowane w stanach zapalnych i zwyrodnieniach nerwów, półpaścu, zespole korzonkowym (wraz z lekami przeciwzapalnymi z grupy NLPZ). Często także podawane są w celu wzmocnienia włosów i paznokci, mają też korzystny wpływ na błony śluzowe (zajady!) i skórę. Kiedy dawkować witaminy z grupy B? Przyjmuj B kompleks w pierwszej części dnia, czyli mniej więcej do godziny 13, nie później. Witaminy z grupy B często “pobudzają do działania” i dają tzw. kopa energetycznego. Nie bez powodu- są one pośrednikami w produkcji substancji energetycznych- koenzymu Q10. Więcej o koenzymie Q10 przeczytasz tutaj. Jeżeli planujesz dobrze się wyspać pamiętaj o dawkowaniu witamin z grupy B w godzinach porannych. Selen i cynk w Hashimoto Selen i cynk to często suplementowane minerały przy niedoczynności tarczycy. Poprawiają one między innymi konwersję hormonów tarczycowych i mają działanie przeciwzapalne na tarczycę. O czym należy bezwględnie pamiętać? Aby nie przyjmować tych dwóch składników razem. Jednocześnie. Zmniejszają one wzajemnie swoje wchłanianie, dlatego rozdziel ich suplementację w ciągu dnia. Selen przyjmuj rano (zachowując co najmniej 2 godzinną przerwę z hormonami tarczycowymi- jeżeli przyjmujesz), a cynk popołudniu lub wieczorem. Unikaj też preparatów, które w swoim składzie zawierają oba te składniki. Witamina C Witamina C powinna być przyjmowana z posiłkiem lub po jego zakończeniu. A już zwłaszcza w przypadku form w proszku. Witamina C to nic innego jak kwas askorbinowy, dlatego jego suplementacja w wysokich dawkach w formie proszkowej może nasilać stany zapalne żołądka. W takiej sytuacji lepiej jest zainwestować w formy o przedłużonym uwalnianiu, czyli takie, z których witamina C będzie uwalniana stopniowo, w różnych częściach przewodu pokarmowego. Witamina C występuje powszechnie w warzywach i owocach (zwłaszcza w papryce, porzeczkach, kapuście kiszonej). Podsumowanie Gwarancją skutecznej suplementacji jest prawidłowe przyjmowanie poszczególnych preparatów. Nierzadko zdarzało mi się słyszeć, że suplementacja jest nieskuteczna, bo “biorę witaminę D, a jej poziom wcale nie rośnie”. Zwykle okazywało się, że preparat przyjmowany był nieodpowiednio, co było powodem braku efektów. Częstym powodem braku skuteczności suplementacji jest także sięganie po suplementy kiepskiej jakości, często “te z reklamy” albo w ładnym opakowaniu. Pamiętajcie, że tylko dobrej jakości preparaty dają nam gwarancję skuteczności i bezpieczeństwa. Jak wybrać dobry suplement? Pisałam o tym ostatnio, o tutaj. Zaskoczeni? A może wręcz przeciwnie? To oczywiście tylko kilka sztandarowych składników, o których dawkowanie pytacie najczęściej. Mam nadzieję, że tym postem ułatwiłam niektórym życie. 🙂 No i nie zapominajcie, aby o wszelkie wskazówki zapytać farmaceutę, albo przynajmniej przeczytać etykietę na opakowaniu czy załączoną ulotkę. Zdrowia!

czy witaminy mozna brac caly czas